Dat een zwangerschap veel van je lichaam vraagt weet iedereen, maar ook mentaal zal dit voor de aanstaande moeder een hele ervaring zijn. Met deze tips maak jij je zwangerschap zo comfortabel mogelijk. We hopen dat je met deze tips extra kan genieten van deze bijzondere tijd.
Zwanger en slapen
Powernaps of middagdutjes, waarom niet?! Wanneer je zwanger bent kan jouw lichaam tot wel 10 uur aan slaap nodig hebben. Helaas kan het door heel veel redenen zo zijn dat dit niet lukt. Je hormonen gieren door je lijf, er zijn misschien wat zorgen, die buik ligt niet lekker of wat dan ook…
Tussendoor dutjes doen is een goede manier om je lichaam de rust te gunnen die het nodig heeft. Hou het wel bij powernaps: dutjes van twintig tot dertig minuten. Overdag te lang slapen kan ervoor zorgen dat je ’s avonds moeilijk in slaap komt.
Zorg ervoor dat je slaapkamer ook echt die ruimte is voor ontspanning en rust. Voorkom stoorzenders tijdens je dutje. Een slaapkamer die opgeruimd is, donker en goed geventileerd, slaapt beter dan wanneer hij dit niet is.
Gezonde voeding
Tijdens je zwangerschap wil je uiteraard extra goed voor jezelf en het baby’tje in je buik zorgen. Een gezonde en gevarieerd voedingspatroon passen daar goed bij. Varieer met verschillende groente en fruit. Wissel vlees af met vis of eet voldoende peulvruchten en ei. Uiteindelijk gaat het erom dat je een goede balans hebt in de voedingsstoffen die jij en je baby’tje nodig hebben.
Wanneer je geen vlees eet is het tijdens je zwangerschap extra belangrijk om voldoende ijzer, eiwitten en B vitamines tot je te nemen. Sinds 2021 geeft de Gezondheidsraad het advies om niet teveel soja te eten als je zwanger bent. Dit bevat isoflavonen, ook deze stof kan in grote hoeveelheden schadelijk zijn
Comfortable kleding
Verwen jezelf met lekker zittende kleding. Het belangrijkste is dat je je tijdens de zwangerschap comfortabel voelt in wat je draagt. Sommige vrouwen kopen een geheel nieuwe garderobe, andere zijn te vrede met enkele exemplaren. Meestal gaat je broek als eerste niet meer lekker zitten. Vanaf de 6 weken beginnen ook je borsten te groeien. Een zwangerschaps-bh zitten vaak net wat lekkerder en groeien ook nog goed mee door het elastische mariaal.
